最佳減肥時間是飯后45分鐘，在這個時間段內(nèi)快走1600米，效果最好。如果兩小時后再快走20分鐘，減肥效果更佳。這是一個非常重要的減肥訣竅。如果想要全身減肥，一般應(yīng)該進行每分鐘120-160次心率的低中強度、持續(xù)1小時以上的耐力性有氧運動。然而，需要注意的是，有些運動可能會導(dǎo)致“增重”。

1. 短時間運動：運動半個小時后，身體開始從糖元釋放能量轉(zhuǎn)為脂肪釋放能量。大約運動1小時后，運動所需能量才主要來源于脂肪。所以，如果你在脂肪剛剛開始分解時停止運動，減肥效果將不明顯。

2. 短時間大運動量運動：當(dāng)進行大運動量運動時，心臟輸出的血量無法滿足機體對氧氣的需求，導(dǎo)致機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。進行短時間大強度運動后，血糖水平會下降，血糖降低是引起饑餓感的重要原因，這會導(dǎo)致食欲大增，并對減肥不利。

3. 快速爆發(fā)力運動：人體肌肉可以分為白肌纖維和紅肌纖維?？焖俦l(fā)力運動主要刺激白肌纖維，而白肌纖維橫斷面較粗，容易使肌肉粗壯發(fā)達。因此，通過這種運動減肥可能會使肌肉變得更“粗壯”。