步驟/方法： 1. 堅(jiān)持做高抬腿、壓腿等運(yùn)動(dòng)。在天氣較熱時(shí)可以室內(nèi)練練壓腿，前后左右各壓4個(gè)八拍。要堅(jiān)持每天做3次，每次半小時(shí)左右，最好在飯后1小時(shí)做。這樣能減掉大腿上的贅肉。

2. 轉(zhuǎn)呼啦圈。剛開(kāi)始要慢一點(diǎn)，以免扭傷腰。轉(zhuǎn)時(shí)間長(zhǎng)了可以加大身體扭動(dòng)幅度，越來(lái)越熟練時(shí)可以同時(shí)轉(zhuǎn)2個(gè)圈。堅(jiān)持鍛煉能有效地減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。

3. 做仰臥起坐。最好找人幫忙按住腳，也可以使用專(zhuān)門(mén)的健身儀器。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。

4. 打羽毛球、乒乓球或網(wǎng)球。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉，防止脂肪堆積。在涼爽天氣里堅(jiān)持做球類(lèi)運(yùn)動(dòng)也是個(gè)減肥的好方法。

5. 慢跑或快步走。時(shí)間要持續(xù)在半小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，這樣做有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。

6. 游泳。最見(jiàn)效的全身減肥法，慢慢游，全身器官都投入活動(dòng)當(dāng)中。堅(jiān)持每周游3-5次，每次半小時(shí)左右即可。

注意事項(xiàng)： 1. 早晨鍛煉不如晚上鍛煉好。 2. 吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)會(huì)影響消化。 3. 吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。