所需工具/原料：呼啦圈、凳子、單杠、健身儀器

運(yùn)動(dòng)步驟/方法：

1.堅(jiān)持做高抬腿、壓腿等運(yùn)動(dòng)。在天氣較熱時(shí)，可在室內(nèi)練習(xí)壓腿動(dòng)作。注意前后左右都要壓，每個(gè)方向練習(xí)4個(gè)八拍。踢高抬腿時(shí)，要將膝蓋抬到胸前，不能馬虎。堅(jiān)持每天做3次，每次約半個(gè)小時(shí)，最好在飯后1小時(shí)進(jìn)行。這樣能有效減輕大腿上的贅肉。

2.轉(zhuǎn)呼啦圈。這也是很不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始轉(zhuǎn)時(shí)要慢一些，以免腰部受傷。逐漸加大身體扭動(dòng)幅度，變得越來(lái)越熟練后，可以嘗試同時(shí)轉(zhuǎn)2個(gè)圈。堅(jiān)持鍛煉可以有效減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。

3.做仰臥起坐。仰臥起坐是一種簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)?？梢噪S時(shí)隨地在家里進(jìn)行，建議有人按住腳部，效果會(huì)更好。也可使用健身儀器。仰臥起坐可以有效減輕腰腹部的贅肉。

4.打羽毛球、乒乓球或網(wǎng)球。這些球類運(yùn)動(dòng)可以讓手臂、腿部、胸部等肌肉繃緊，避免脂肪堆積。在涼爽天氣里堅(jiān)持進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)，也是一種很好的減肥方法。

5.慢跑。最理想的運(yùn)動(dòng)方式是慢跑或快速走路，建議持續(xù)時(shí)間在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，在氧氣的作用下進(jìn)行有氧呼吸，從而氧化體內(nèi)脂肪，較為有效的減肥方式。如果劇烈跑步，上氣不接下氣，身體會(huì)處于一定程度的缺氧狀態(tài)，這樣做是不能有效氧化脂肪的。

6.游泳。游泳是最見(jiàn)效的全身減肥方法，但要慢游，這樣全身器官都能投入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。每周堅(jiān)持游泳3-5次，每次約半個(gè)小時(shí)即可。

注意事項(xiàng)：

1.早晨鍛煉不如晚上鍛煉好。

2.吃過(guò)晚飯后不宜立即進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血液會(huì)集中在腸胃中進(jìn)行消化，活動(dòng)會(huì)影響消化過(guò)程。

3.吃過(guò)晚飯后，約半個(gè)小時(shí)后進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比較合適。