一、開(kāi)合跳。這個(gè)動(dòng)作可以全身燃脂，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)可以調(diào)動(dòng)全身肌肉參與，加快熱量消耗。操作起來(lái)也比較簡(jiǎn)單。雙腳并攏，跳躍時(shí)雙腳打開(kāi)與肩膀差不多寬，雙手舉過(guò)頭頂，在頭頂擊掌。一般一組做20個(gè)，堅(jiān)持4-6組，可以起到非常好的減肥塑形作用。

二、仰臥起坐。這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單易操作，有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。可以鍛煉到腹部和腰部的肌肉，增強(qiáng)核心力量。一般一組20個(gè)，堅(jiān)持3-4組，可以起到減肚子的作用。

三、跳繩。跳繩不僅簡(jiǎn)單便捷，而且消耗的熱量較多。跳繩時(shí)帶動(dòng)全身肌肉參與運(yùn)動(dòng)，有利于全身燃脂。但是要注意姿勢(shì)正確，以免損傷膝蓋。

總的來(lái)說(shuō)，無(wú)論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)都要堅(jiān)持長(zhǎng)期才能看到成效。