1. 游泳：進(jìn)行12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量，每周進(jìn)行三次就可以避免肥胖的問題。

2. 步行：每天行走1萬步可以消耗836千焦的熱量，每月可減輕1公斤。在臺階等坡度有的地方行走效果更好。

3. 拉伸運(yùn)動：一次堅(jiān)持七秒的時間是效果最好的，通過堅(jiān)持不懈的拉伸來減肥。

4. 慢跑：20分鐘以上效果最好，這是一種有氧運(yùn)動，可以充分燃燒體內(nèi)脂肪并持續(xù)輸送氧分到身體各部分。

5. 半身浴：在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的浸泡可以激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。如果不喜歡運(yùn)動可以選擇這種簡單易行的方式來減肥。

6. 耳部按壓：按壓5秒鐘饑點(diǎn)穴位5次可以控制食欲，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。

7. 足底按摩：按摩穴位可以有效地減少食欲。

8. 公車站立：乘公車時，可以提起腳尖站立，這樣可以鍛煉腿部肌肉，同時消耗約84千焦的熱量。

9. 舞蹈：跳舞可以使身體各部分得到鍛煉，堅(jiān)持20分鐘以上就可以見效。每小時跳舞可以消耗836千焦的熱量。

10. 吃飯咀嚼：每口咀嚼20下可以有效地減去臉部脂肪，改善吞咽飲食的習(xí)慣可以起到更好的效果。