方法/步驟1: 首先是游泳。游泳是一種既減肥又有趣的運動，但要做好防曬措施。自由泳12分鐘可以消耗大量熱量。

方法/步驟2: 然后是快跑。每天堅持跑步30分鐘可以消耗大量的能量。

方法/步驟3: 再然后是跳繩。1小時的跳繩可以燃燒1300卡的熱量，相當于慢跑三個小時。

方法/步驟4: 接下來是跳舞。如果會跳舞，每天跳舞1小時，可以活動你的手和腳，對減脂非常有用。

方法/步驟5: 然后是行走。每天30分鐘或每天1萬步，這是一種有效的心血管鍛煉，不僅可以幫助你塑造漂亮的腿部，還可以改善消化系統(tǒng)。

方法/步驟6: 再然后是20分鐘的半身浴。如果不太想運動時，可以在家里泡個澡。當然，單靠泡澡減脂是不夠的。

方法/步驟7: 接著是做拉伸運動。每次最好持續(xù)7秒，并且要堅持下去，否則會適得其反。

方法/步驟8: 最后是吃飯時多多咀嚼。每口飯至少咀嚼20下，這可以有效減去臉部脂肪。