1. TABATA：以間歇訓(xùn)練為特色，每組8個(gè)動(dòng)作，持續(xù)4分鐘，每周進(jìn)行2-3次。每小時(shí)燃燒卡路里約900大卡。

2. HIIT：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，每套動(dòng)作耗時(shí)20分鐘左右，每周進(jìn)行3-4次。每小時(shí)燃燒卡路里約800大卡。

3. 跳繩：老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，可以隨時(shí)進(jìn)行，每周進(jìn)行3-4次。每小時(shí)燃燒卡路里約750大卡。

4. 騎自行車：有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心肺功能，消耗大量熱量，每周進(jìn)行3-4次。每小時(shí)燃燒卡路里約660大卡。

5. 跑步：簡(jiǎn)單易行，沒(méi)有限制，對(duì)心肺功能及呼吸功能有好處，每周進(jìn)行3-4次。每小時(shí)燃燒卡路里約600大卡。

6. 仰臥起坐：集中鍛煉腹部肌肉，預(yù)防和治療婦科疾病，最好與其他運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行。每小時(shí)燃燒卡路里約430大卡。

7. 滑冰：鍛煉身體協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)肺活量，每周進(jìn)行3-4次。每小時(shí)燃燒卡路里約420大卡。

8. 打拳：鍛煉全身肌肉，舒緩壓力，但容易導(dǎo)致手部傷病。每小時(shí)燃燒卡路里約400大卡。

9. 游泳：鍛煉全身協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心肺功能，每周進(jìn)行3-4次。每小時(shí)燃燒卡路里約350大卡。

10. 羽毛球：折返跑鍛煉腿部，接球鍛煉手臂、頸椎和肩部，單次練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。每小時(shí)燃燒卡路里約300大卡。

總的來(lái)說(shuō)，任何運(yùn)動(dòng)都需要熱身，在控制飲食和補(bǔ)充足夠的水分的同時(shí)進(jìn)行，結(jié)合中醫(yī)輔助效果更佳。喜歡的話請(qǐng)點(diǎn)贊支持哦。