1. 直排溜冰(30分鐘可燃燒425大卡)。溜冰可以增加樂趣，對于均衡身體也很有幫助。這種方式可以運(yùn)用大腿和臀部肌肉，同時(shí)也能夠燃燒大量的脂肪，但是需要注意身體的保護(hù)。

2. 快走(30分鐘可燃燒170大卡)。注意身體直立，雙臂前后來回?cái)[動(dòng)，每一步腳跟先著地，然后才是腳趾著地。

3. 跑步(30分鐘可燃燒374大卡)。跑步可以消耗大量的熱量和脂肪，能夠鍛煉腿部和臀部肌肉。在跑步時(shí)需要抬高雙臂，讓腳掌貼緊空中，同時(shí)以快慢的速度交替停止。

4. 跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)。跳繩可以燃燒大量脂肪，最好選擇有手把且繩子長不及腋窩的跳繩。跳時(shí)要把腳略微分開，身體挺直，腳離地面越近越好。經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度和款式，或邊慢跑邊跳繩。

5. 搖呼啦圈(30分鐘可燃燒300大卡)。選擇成人尺寸的呼啦圈，將其直立起來，高度能夠到達(dá)胸部。搖動(dòng)呼啦圈可以鍛煉腰部肌肉，讓身體處于燃燒熱量的形式。

6. 打網(wǎng)球(30分鐘可燃燒272大卡)。不需要找同伴，只需找一面墻或車庫門就可以開始練習(xí)。站在離墻10-25英尺的距離上，交替使用正反拍擊球，嘗試連續(xù)擊球50-100次。

7. 跳舞(30分鐘可燃燒221大卡)。選擇拉丁或?qū)毴R塢音樂，先放慢的歌曲鼓勵(lì)自己，然后再放快節(jié)奏的歌曲燃燒熱量。注意手臂上揚(yáng)，跟隨著節(jié)奏擺動(dòng)。