排名第一的是熱瑜伽。與傳統(tǒng)的有氧運動如游泳和慢跑相比，熱瑜伽能夠帶動新的肌肉群，使減肥效果遠超預(yù)期。在室溫40℃的環(huán)境下進行瑜伽練習(xí)，通過汗水排毒的同時也減去了多余脂肪。其中，手臂上舉的“山立式姿勢”能夠拉長身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，將脂肪燃燒速度提高了20%。

排名第二的是動感單車。相比于慢跑，動感單車的減肥效果更佳，其車座和車輪固定在地面上，底盤能夠讓蹬車時重力集中在一點，自然產(chǎn)生的反向壓力可比騎單車消耗更多的卡路里。

排名第三的是肚皮舞。據(jù)韓國醫(yī)學(xué)專家對3000多位練習(xí)肚皮舞的女性的跟蹤調(diào)查，跳肚皮舞4個月后，女性荷爾蒙水平平均上升了6%，1年后，上升了8%。雖然荷爾蒙水平上升不能直接減輕體重，但可優(yōu)化身體脂肪分配，讓腰身更細、小腹更平、臀部和胸部更圓潤。肚皮舞是女性荷爾蒙影響最大的運動之一，如果練習(xí)時配合高蛋白飲食，多吃木瓜和芒果，則美體效果更為明顯。

排名第四的是有氧搏擊操。雖然有氧搏擊是有氧運動，但由于瞬間發(fā)力所消耗的能量接近無氧運動，有氧搏擊能夠讓人的身體保持運動狀態(tài)，每周練習(xí)1次，堅持3個月，內(nèi)臟代謝水平會大大提高，基礎(chǔ)代謝率還能上升9%。這被美國運動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因為不需長時間規(guī)律練習(xí)，能夠顯著提高新陳代謝速度，使身體在不知不覺中瘦下來。

排名第五的是普拉提。與瑜伽不同，普拉提為一種靜力狀態(tài)運動，不會消耗大量卡路里。練習(xí)時，肌肉不斷收縮和伸展，速度緩慢。盡管普拉提不能消耗多余卡路里，但如果堅持練習(xí)3個月以上，成年后的肌肉長度和韌帶都會增加10%和3%。日本運動醫(yī)學(xué)專家建議，在練完普拉提后適當進行舒緩的有氧運動，能夠讓疲勞的韌帶保持長度并得到適度休息，千萬不要進行高強度的無氧運動，以免破壞得來的“延伸”效果。