訓(xùn)練環(huán)節(jié)（約一小時(shí)時(shí)間）應(yīng)先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。許多人在進(jìn)入健身房后，首先在跑步機(jī)上跑一個(gè)小時(shí)，這種方式會(huì)消耗大量體力，降低力量訓(xùn)練的效果。正確的方式應(yīng)該是先進(jìn)行提高代謝功能的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，例如啞鈴彎舉、深蹲等，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。器械訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)先練大器械再練小器械，注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度壓力和損傷。由輕到重進(jìn)行訓(xùn)練，如先使用1磅或3磅的器械進(jìn)行練習(xí)，再逐漸增加到5磅或更重。開(kāi)始時(shí)可以練習(xí)2組，每組12-15次。對(duì)于力量訓(xùn)練的新手，應(yīng)該先選擇固定器械，例如使用史密斯機(jī)進(jìn)行臥推，以便感受肌肉的收縮和學(xué)習(xí)發(fā)力的技巧，然后再練習(xí)自由重量訓(xùn)練，例如把杠鈴從地面舉起等。

整理或放松（5-10分鐘）是訓(xùn)練結(jié)束后必不可少的環(huán)節(jié)，它可以加速肌肉恢復(fù)和防止疲勞、損傷和痙攣。做一些小運(yùn)動(dòng)量的整理活動(dòng)，例如快走或跑300米、進(jìn)行拉伸活動(dòng)等，對(duì)于肌肉恢復(fù)效果更好。放松活動(dòng)也應(yīng)該有針對(duì)性，例如在動(dòng)感單車訓(xùn)練后，可以進(jìn)行壓腿、轉(zhuǎn)動(dòng)肩部等活動(dòng)，放松使用頻率較高的肌肉。選擇器械時(shí)，初級(jí)健身者應(yīng)以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔；一般健身者應(yīng)進(jìn)行20-45分鐘的力量訓(xùn)練，然后進(jìn)行20-45分鐘的有氧訓(xùn)練；中高級(jí)訓(xùn)練者可以根據(jù)自身需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度調(diào)整。