1. 提高身體素質(zhì)：通過有氧運動來提高自己的心肺能力和運動神經(jīng)反應(yīng)，例如每天跑步

3.分鐘，并逐漸增加時間，達(dá)到每天

4.、

5.分鐘，以適應(yīng)后續(xù)的訓(xùn)練。

2. 定制健身計劃：在幾周的體能恢復(fù)后，根據(jù)自己的目標(biāo)制定健身計劃，無論是減肥還是增肌，計劃是堅持的關(guān)鍵。 3. 提升健身知識：除了訓(xùn)練，了解哪些動作可以刺激到哪些肌肉以及飲食知識也很重要。注意事項包括鍛煉時間的固定、負(fù)荷量的根據(jù)體力而定、鍛煉時間的適宜、掌握正確的呼吸方法以及選擇適宜的衣褲。參考資料來源：人民網(wǎng)-健身新手要過三個階段。