1.不建議初學(xué)者或體能不佳的朋友選擇有氧操來(lái)減肥。太簡(jiǎn)單的沒(méi)法達(dá)到心率要求，比較復(fù)雜的則對(duì)身體的力量、靈活性和柔韌性要求都較高，一般人無(wú)法做到位，動(dòng)作不到位還容易受傷。建議沒(méi)有體能條件的朋友不要選擇有氧操但一般單車(chē)房間太小，容易缺氧。建議在戶(hù)外騎山地車(chē)來(lái)減肥，但要注意限速和環(huán)境問(wèn)題。

3.跑步是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，可以選擇戶(hù)外或跑步機(jī)，在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即高速鍛煉一段時(shí)間后轉(zhuǎn)為較低速度循環(huán)練習(xí)。選擇一定坡度的跑步機(jī)可以提高減肥效果。

4.跳繩是簡(jiǎn)單易學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)，器械也簡(jiǎn)單，只需要一塊空地即可鍛煉全身。能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，短時(shí)間內(nèi)便可減重。職業(yè)拳擊手甚至將跳繩作為賽前有氧減脂的主要訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)還能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。