1. 游泳：每次游泳12分鐘，可以消耗836卡路里的熱量。每星期游泳3次，可以有效防止肥胖。自由泳的運(yùn)動強(qiáng)度較大，只需12分鐘就能消耗很多熱量。

2. 步行：每天走1萬步，可以消耗836卡路里的熱量。每月可以減掉1公斤的脂肪。走2個小時，走4公里的距離。在有坡度的地區(qū)行走更有利于瘦身。

3. 拉伸運(yùn)動：適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動，堅(jiān)持連續(xù)7秒左右的動作效果最好。如果半途而廢，會導(dǎo)致減肥效果不佳，因此務(wù)必堅(jiān)持不懈。

4. 跑步：進(jìn)行有氧運(yùn)動減肥，可以大量燃燒身體脂肪，并將氧輸送到身體各個部分。跑步是一種非常有效的有氧運(yùn)動減肥方法。跑步20分鐘后，身體開始燃燒脂肪，實(shí)現(xiàn)減肥瘦身效果。游泳和散步等也屬于有氧運(yùn)動減肥，可以根據(jù)個人需求選擇。

5. 半身?。涸?7攝氏度的熱水中泡浸上半身，可以刺激身體細(xì)胞，加快基礎(chǔ)代謝。舒適地洗澡可以有效促進(jìn)出汗，從內(nèi)到外煥發(fā)青春活力。在浴缸中泡浸20分鐘對減肥瘦身效果很好。如果不喜歡健身運(yùn)動，可以嘗試一下簡單易行的半身浴。

6. 足部按摩：按摩穴位可以合理降低胃口。每天進(jìn)行30分鐘的足部按摩可以減少食欲。

每種瘦身運(yùn)動都需要我們以合適的方式對待，掌握好健身時間，做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備和運(yùn)動后的放松。因此，選擇一種合理的瘦身運(yùn)動需要綜合考慮很多因素，不能盲目跟風(fēng)。根據(jù)個人身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動方式。此外，還有其他很多瘦身運(yùn)動方法，例如舉重、仰臥起坐等，可以根據(jù)個人需求選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉。