一、適當(dāng)喝水

適當(dāng)?shù)睾人欣诮】岛蜏p肥。根據(jù)研究，每天喝1.5升水，可以燃燒17400卡路里的熱量，相當(dāng)于人減了4.5斤左右體重。但喝水要適量，不能盲目地喝太多，否則會(huì)出現(xiàn)水腫的問(wèn)題。

二、多樣運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你每天做同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)，同時(shí)相同運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量也會(huì)減少。為此，在減肥期間最好安排2-3種不同的運(yùn)動(dòng)，然后交替進(jìn)行。

三、適量補(bǔ)鐵

胖人雖然吃得多，但是營(yíng)養(yǎng)攝入?yún)s不足，特別是缺鐵。鐵元素不足會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞無(wú)法獲得足夠的氧氣，從而降低新陳代謝。為此，日常生活中可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物，比如谷物和豆制品。

四、不可缺少的奶制品

科學(xué)家證實(shí)，鈣是促進(jìn)人體脂肪燃燒的重要元素之一。因此，每天可以多樣化地?cái)z入奶制品。

五、充足的睡眠

對(duì)于想提高新陳代謝的人來(lái)說(shuō)，充足的睡眠不可忽視。每天保證6-8小時(shí)的睡眠有助于維持新陳代謝在最佳水平，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致代謝減緩，容易發(fā)胖。

六、堅(jiān)持力量練習(xí)

力量練習(xí)與有氧運(yùn)動(dòng)相比，最大的優(yōu)勢(shì)在于光環(huán)效應(yīng)。在做完力量練習(xí)后的48小時(shí)內(nèi)，新陳代謝和脂肪燃燒會(huì)一直處于高位，對(duì)減肥十分有利。所以在減肥期間，一定要安排一定量的力量練習(xí)，并結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)。

七、雜糧代替細(xì)糧

精細(xì)的碳水化合物，如面包、米飯和白面條等，會(huì)導(dǎo)致胰島素水平波動(dòng)，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素。因此最好的辦法是將精糧和細(xì)糧一半一半地食用。