1、減肥計劃要從飲食和運動方面開始規(guī)劃。

2、要減肥就需要在飲食上保持幾個月的紀律，絕大多數(shù)人很難堅持下去。

3、在飲食方面，以蔬菜為主食，盡量避免吃紅肉，建議選擇魚肉或雞肉。

4、要嚴格控制食物熱量，減少攝入米飯等碳水化合物，特別是快速減肥時需要攝入較少量。

5、長時間的鍛煉計劃是必要的，每次鍛煉需要持續(xù)至少一個小時，并且要堅持下去。

6、選擇有氧運動進行鍛煉，如慢跑、長跑和游泳，但需要堅持才能見效。

7、鍛煉后要注意控制飲食，不能過量攝入食物，自我控制飲食比鍛煉更重要。

8、要有堅定的意志去堅持，正確的方法加上堅持才能取得一定效果，需要了解一些技巧來幫助減肥。