1、不要過(guò)分關(guān)注體重 健身新手常常認(rèn)為減肥的關(guān)鍵就是減輕體重，但這是錯(cuò)誤的想法！你還需要注意自己體型的變化。當(dāng)你認(rèn)真減肥2-3個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)衣服變得更松了，體型更加勻稱了。當(dāng)你照鏡子時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更加自信了，而別人看待你的時(shí)候也不會(huì)覺得你哪里胖。體重只是個(gè)數(shù)字，因?yàn)樵阱憻挼倪^(guò)程中，你的肌肉增加了，這就是你認(rèn)真減肥體重沒(méi)大變化的原因。

2、漸進(jìn)地減少攝入的卡路里 如果你想要健康減肥，不要急于一下子大幅度減少脂肪攝入。第一，這對(duì)身體健康不利；第二，這會(huì)降低你的新陳代謝，阻礙你燃燒脂肪。為了避免代謝減慢，你應(yīng)該根據(jù)自身體能循序漸進(jìn)地減少脂肪攝入。

3、變換熱量攝入 每隔幾天就改變一次你的熱量攝入，而不是每天都吃相同數(shù)量的卡路里。如果你一直堅(jiān)持節(jié)食，每天攝入相同數(shù)量的熱量，你的身體會(huì)調(diào)整代謝率，以防止燃燒太多脂肪。長(zhǎng)期保持較低的熱量攝入會(huì)影響你體內(nèi)的瘦素和基礎(chǔ)代謝，從而影響減肥效果。每周放縱一次吃一頓也會(huì)有意想不到的效果。