1. 多喝水：每天至少喝6杯水，特別是開水可以幫助減少饑餓感，清除多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝。

2. 重視早餐：早餐是一天中最重要的餐點(diǎn)，可以只吃一根香蕉，它只含有8卡路里的熱量，但足夠填飽肚子。

3. 少吃白色食品：避免食用白糖、白米、白面包和乳制品，這樣可以減少發(fā)胖的機(jī)會(huì)。

4. 選擇蒸煮食物：享用中式蒸煮的食物，例如蒸煮菜、魚、蝦和雞肉，既可以豐盛又沒有脂肪。

5. 使用低脂植物油炒菜：用少量植物油炒菜，或者使用噴壺噴灑沙拉油，而不是傾倒油。

6. 采用晚餐吃減肥餐的方式：每天只吃一頓減肥餐，如喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋和一個(gè)蘋果。早餐和午餐正常進(jìn)食，但要避免甜食，這樣可以輕松減肥。

7. 設(shè)立減肥獎(jiǎng)勵(lì)：為自己設(shè)定減肥目標(biāo)，例如每減輕兩公斤就買個(gè)小禮物或去看場(chǎng)電影，這樣可以更愉快地堅(jiān)持減肥。

8. 選擇適合自己的減肥食譜：找到適合自己的減肥食譜很重要，否則很容易因?yàn)闊o法接受而放棄減肥計(jì)劃。

9. 養(yǎng)成一些愛好：培養(yǎng)一些愛好，如栽花種草等，可以在食欲大增時(shí)轉(zhuǎn)移注意力。

10. 控制食物的份量：預(yù)先控制好每餐的食物份量，以免過度進(jìn)食。

11. 堅(jiān)持初衷：在節(jié)食幾周后，意志力可能會(huì)減弱，所以要始終保持減肥目標(biāo)，堅(jiān)定決心。

12. 定時(shí)吃飯：每餐都要按時(shí)吃飯，避免因饑餓而失去控制，暴飲暴食。

13. 注意健康狀況：如果進(jìn)行長(zhǎng)期節(jié)食，要注意自己的健康狀況，確保飲食均衡，攝取足夠的維生素，不要生病。

14. 定期測(cè)量體重：每周定期測(cè)量體重，不要過于頻繁，這樣可以看到真正的減肥進(jìn)步。

15. 運(yùn)動(dòng)配合節(jié)食：適量的運(yùn)動(dòng)可以減少食欲，并增加脂肪燃燒速度。

16. 增加日常運(yùn)動(dòng)量：增加每天的平均運(yùn)動(dòng)量，如爬樓梯代替坐電梯，下車前一站或上車后一站乘公共汽車。

17. 多吃纖維食物：選擇高纖維食物，可以延緩饑餓感，更容易維持定時(shí)、定量的三餐。

18. 謹(jǐn)慎購(gòu)物：在超市購(gòu)物前先制定計(jì)劃表，避免被高熱量食品誘惑。

記住，每天都要堅(jiān)持你的減肥計(jì)劃，抵制外界的誘惑。其實(shí)，只要有決心，保持苗條并不難。祝大家在馬年減肥成功！