如果你想減肥，要避免攝入油膩油炸的食物。在鍛煉完后的1.5小時內(nèi)不要進食，待過了1.5小時后再進食，而且要減少食量，這樣才能保證減肥效果。不要吃冷飲和飲料。每周跑3次，先快走3分鐘熱身，然后跑4-5公里，大概40分鐘能完成。跑完后會感到饑餓，可以吃兩根香蕉和兩只雞蛋，但在接下來的一個半小時內(nèi)不要進食。晚上8點以后不再進食，只喝水。如果可以的話，進行俯臥撐、仰臥起坐、引體向上和深蹲等鍛煉，每天專注于鍛煉身體的某個部位。如果無法跑步，可以快走60分鐘。過快的跑步會導致腿部肌肉粗壯，所以要慢跑。大約一個月可以減掉8-10斤體重，基本上3個月能看到明顯的效果，但一定要堅持下去。