根據(jù)一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)，九成的人選擇增加運(yùn)動(dòng)其次是節(jié)食，5-6成的人選擇吃藥，而偏方減肥成為最后一個(gè)選項(xiàng)。這表明許多人仍認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是最好的減重方法。

雖然運(yùn)動(dòng)是最受歡迎的減重方法之一，但如果只依靠運(yùn)動(dòng)減重，你可能會(huì)大失所望。每次進(jìn)行中度運(yùn)動(dòng)（心跳130次/分鐘）30分鐘，可消耗約300大卡的熱量。如果每周運(yùn)動(dòng)三次，一個(gè)月下來(lái)可以消耗3600大卡。但要減去一公斤的體重，需要消耗7700大卡。因此，一個(gè)月只能減掉約0.5公斤的體重。對(duì)于許多希望快速減重的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)效果太慢了。

許多人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到餓，因此食欲大增，甚至吃了不健康的高油脂食品或含糖飲料，攝入的熱量可能超過(guò)消耗的熱量。如果沒(méi)有正確的飲食習(xí)慣，即使努力運(yùn)動(dòng)，也很難減去多余的體重。因此，在選擇食物時(shí)，避免選擇不健康的食物是非常重要的。

要用運(yùn)動(dòng)作為減重的方式，必須具備正確的觀(guān)念。首先，運(yùn)動(dòng)只能是減重過(guò)程中的一個(gè)工具，而不是唯一的減重工具。在減重時(shí)，必須控制飲食。正常人每天需要約2000大卡的熱量，減重時(shí)每天必須控制在1200大卡左右。一個(gè)月少攝取22400大卡，可以減掉三公斤的體重，效果比單純運(yùn)動(dòng)要好得多。因此，飲食控制是減重的主角，而運(yùn)動(dòng)只是其中的配角。

其次，在進(jìn)行減重時(shí)必須注意運(yùn)動(dòng)。如果你不運(yùn)動(dòng)，即使減重成功，也可能肌肉和皮膚會(huì)顯得松弛下垂，氣色不佳。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以改善這種情況。此外，運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)心肺功能。醫(yī)學(xué)界已經(jīng)證實(shí)，只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)才能阻止體重反彈。因此，運(yùn)動(dòng)對(duì)于維持體重非常重要。

如果運(yùn)動(dòng)無(wú)法減輕體重，不用過(guò)于失望。運(yùn)動(dòng)對(duì)于心肺功能有很大的幫助。根據(jù)研究，相同體重下，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的肥胖者罹患心肺疾病的機(jī)率比有運(yùn)動(dòng)的肥胖者高五倍，死亡率也更高。此外，運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)骨骼肌肉系統(tǒng)，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度、肌肉靈敏度，并預(yù)防骨骼疏松癥、老年癡呆癥和靜脈血栓。

因此，無(wú)論是否減輕體重，運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康都有貢獻(xiàn)。