接下來(lái)是深蹲的動(dòng)作和要領(lǐng)。首先，站直，雙腿分開比肩膀稍寬一些，腳尖朝外約45度。然后，下蹲到你能蹲的最低位置，也就是大腿平行于地面，剛開始可能需要一些練習(xí)才能達(dá)到這個(gè)位置。

在進(jìn)行深蹲的時(shí)候，有一些要領(lǐng)需要注意。首先，全程膝蓋不要超過腳尖，如果做不到稍微超一點(diǎn)點(diǎn)也沒關(guān)系，但不能太多。其次，下蹲和起立要迅速，但速度不能過快。同時(shí)，要收緊腹部，并且頸、背、臀部呈一直線。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可以先做十個(gè)一組，做兩組，中間休息30秒到一分鐘。一周可以進(jìn)行3到4次。慢慢加到10個(gè)3組，10個(gè)4組，20個(gè)2組3組4組，但要注意的是，不要追求數(shù)量，而是要追求每個(gè)都做到標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能見效更快。

記得，深蹲是最好的瘦腿瘦大腿運(yùn)動(dòng)之一，但只有掌握了正確的動(dòng)作和要領(lǐng)，才能讓它發(fā)揮出最好的效果。