二、慢跑是一種簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)，特別是慢跑。慢跑可以促進(jìn)脂肪燃燒，減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，并且對(duì)中老年人保持良好的心臟功能、預(yù)防肌肉萎縮和一些心血管疾病也有積極的作用。每天跑3-5000米，并進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作，可以獲得較好的減肥效果。

三、跳繩是一種短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩持續(xù)10分鐘消耗的能量相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘。初學(xué)者可以采用跳繩漸進(jìn)計(jì)劃逐漸增加跳繩時(shí)間。跳繩不僅能減肥，還有益于女性身體的保健。

四、爬樓梯是一種簡(jiǎn)便有效的減肥運(yùn)動(dòng)。爬樓梯30分鐘可以消耗260千卡的熱量，相當(dāng)于靜坐時(shí)的10倍、散步時(shí)的4倍和游泳時(shí)的2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

五、瑜伽不僅可以健身，還可以減肥。瑜伽減肥法通過提高新陳代謝，改變脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。除了運(yùn)動(dòng)本身，我們還應(yīng)該注意熱身、補(bǔ)水和飲食等問題，以獲得更好的減肥效果。