運動減肥的成本太高了。首先，它需要你有時間。其次，它需要你具備自律的品質(zhì)。再次，它要求你控制飲食，不能亂吃，否則容易反彈。

然而，我們每天都被各種事情干擾。年初時下定決心要減肥，甚至去辦了一張健身卡。除了第一次交錢時去參觀了下，其他時候下班后我們葛優(yōu)躺，甚至睡覺的時間都不夠，哪有精力出門去健身。

對于小基數(shù)的群體來說，運動減肥也不能自己來，還需要配備專業(yè)教練的指導(dǎo)。

相比之下，節(jié)食減肥最顯著的優(yōu)點在于不用動，可以任意躺到天荒地老。

節(jié)食減肥相對于運動減肥而言，可以在短時間內(nèi)消耗體內(nèi)的水分和物質(zhì)，快速呈現(xiàn)瘦脫相的結(jié)果。運動減肥主要依靠增強(qiáng)代謝，讓身體耗能加快，提高物質(zhì)分解，再配合飲食，才能大幅度減重。

這樣一比較，節(jié)食減肥就對很大一部分人來說，比較經(jīng)濟(jì)實惠且看起來快速。

然而，要考慮到身體健康，節(jié)食減肥也不是單純靠餓。實際上，節(jié)食減肥還需要考慮熱量和飲食的搭配，這樣才能事半功倍。特別是當(dāng)你好不容易減下來時，身體反而會受到影響，不得不補(bǔ)充能量。而且，這個時候體重最容易反彈。之前受苦受累又餓著自己才瘦下來的肉，瞬間就會回來。

既然我們想要懶，就不要再多此一舉。

既然要節(jié)食，那就好好配合飲食結(jié)構(gòu)，按照自己的身體狀況來減肥。

可以參考小丸子爸爸的減肥指南：首先要禁止酒精，其次是禁止甜品、飲料、水果、牛奶、酸奶、碳水化合物，最后是禁止所有油炸和脂肪食品?？梢赃m量攝入蛋白質(zhì)，主要是白肉、魚蝦、雞鴨、海鮮，其次是牛肉羊肉，最后是豬肉。還可以大量攝入蔬菜，特別是綠葉菜和菌菇，還要大量喝水。

再加上適當(dāng)?shù)倪\動。我當(dāng)初根據(jù)自己的身體狀況，慢慢增加運動量。起初一個月甚至沒有時間進(jìn)行運動，到第四個月時每天才做5-10公里的運動。這樣四個月下來，我從190斤變成了140斤，也沒有出現(xiàn)反彈的情況。

以上就是我采用的節(jié)食減肥方法，適當(dāng)加入一些小運動。祝大家早日成功減膘。

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