二、慢跑是簡單易行的有氧運動，被稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也容易調(diào)整，同時能燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身效果。慢跑對保持中老年人心臟功能、預防肌肉萎縮和一些疾病有積極作用。每天最好跑3-5000米，跑完后要進行肌肉拉伸動作。

三、跳繩是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。持續(xù)跳繩10分鐘，消耗的能量相當于慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘。跳繩還可以保持女性的良好身體健康，專門為女性設(shè)計了跳繩漸進計劃。

四、爬樓梯是一種簡單而有效的減肥運動。爬樓梯30分鐘可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

五、瑜伽不僅能健身，瘦身效果也不錯。瑜伽減肥法能提高新陳代謝，改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

在進行運動前，熱身過程不可忽視，要做得充分。熱身能調(diào)動身體的積極性，同時也調(diào)動積蓄的脂肪，在運動過程中充分燃燒。無論是什么運動項目，都需要進行熱身，包括瑜伽、普拉提等。此外，運動時要記住補水和控制飲食，這樣可以事半功倍。