如何根據(jù)個人體質(zhì)選擇合適的食物？ 不同人的體質(zhì)不同，食物對不同體質(zhì)的影響也不相同。因此，想要減肥的人應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)條件選擇適合自己體質(zhì)的減肥食物。從內(nèi)部調(diào)理身體來進行減肥，改善自己的體質(zhì)。例如，寒性體質(zhì)的人應(yīng)避免食用過于涼爽的食物，因為這會使體溫進一步下降，新陳代謝失衡，無法消耗更多熱量，廢物和毒素也不能完全排出，使易胖體質(zhì)更加嚴重。

如何合理搭配營養(yǎng)進行飲食？ 許多減肥者在減肥期間選擇吃素或者不吃脂肪類食物，但這種方法實際上并不能有效減肥。雖然素食如蔬菜、五谷等比同等重量的肉食類食物熱量較低，但素食中也有一些高熱量食物，如炸春卷、素什錦等富含油和糖分的素菜。此外，人體需要營養(yǎng)平衡，經(jīng)常吃素而不吃肉會導(dǎo)致營養(yǎng)不良和維生素缺乏。脂肪類食物消化較慢，攝入后可以減少對淀粉類食物和零食的攝取，有利于減肥。因此，適量攝取脂肪不僅不會影響體形，而且對健康有益。在飲食方面，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肪肉類，炒菜時盡量少用油,晚上可以適量食用涼拌菜來減少油脂的攝入。

為什么要在飯前喝一杯溫開水或者一碗湯羹？ 在飯前喝一杯溫開水或者一碗湯羹可以適當(dāng)填飽肚子，增加飽腹感，減少進食量。溫性流食能夠暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒和便秘。但要注意避免冷的開水或者湯羹，因為較冷的流食會導(dǎo)致體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，特別是對于體質(zhì)較寒的人來說，冷的流食會對身體造成影響。

為什么晚上8點后要盡量減少進食？ 絕不要在晚上9點后吃東西，晚飯也要盡量在8點前結(jié)束。蛋白質(zhì)會在晚上8點以后急劇增加，如果不能及時消化就會促進脂肪的積聚。因此，最好在晚餐前就已經(jīng)吃完了。另外，也要控制零食的攝入，避免夜宵，否則會使體質(zhì)更易發(fā)胖，新陳代謝減緩。

如何通過快走運動來消耗熱量？ 散步有減肥作用，但效果不太明顯?？熳呤且环N相對有效的消耗熱量的運動。要注意步幅要大，姿勢要正確：先是腳跟著地，然后腳掌充分著地，上身挺直，腰腹要收緊，達到略微出汗的效果最佳。如果想要提高運動效果，就要大幅度地擺動雙臂，每次快走至少堅持15分鐘以上。堅持一個月以上會有效減肥，但也要注意持之以恒，不要幾天運動后突然停止，否則腿部肌肉會出現(xiàn)短時間的反彈，導(dǎo)致更加胖。如果不想繼續(xù)鍛煉，建議逐漸減少運動量。