1. 控制飲食: 避免高熱量，高脂肪，高碳水化合物食物的攝入，選擇低熱量、高纖維、高蛋白、低脂肪的食物，如蔬菜，水果，雞肉，魚肉等。

2. 增加運(yùn)動(dòng): 增加有氧運(yùn)動(dòng)如快走，游泳，跑步等，以及力量訓(xùn)練如舉重，俯臥撐等，加強(qiáng)身體的代謝功能，提高基礎(chǔ)代謝率。

3. 控制情緒: 情緒和壓力是影響身材的重要因素，應(yīng)該保持積極心態(tài)，遠(yuǎn)離壓力，并保持良好的睡眠。

4. 喝水: 水能夠清潔內(nèi)部環(huán)境，增強(qiáng)腎功能，并協(xié)助體內(nèi)排毒。

5. 避免酒精和可樂(lè)等高熱量飲料: 控制熱量攝入。

6. 合理分餐: 三餐分配盡量合理，并保證充分的攝入水，蛋白質(zhì)，膳食纖維等。

7. 加強(qiáng)新陳代謝: 攝入薄荷、生姜、辣椒、檸檬、紅茶等堿性食物，充分增強(qiáng)身體的代謝能力。