1、久坐期間要時(shí)不時(shí)的走動(dòng)

很多人由于工作原因需要長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，這容易導(dǎo)致臀部肥胖和扁平。因此，要想瘦臀，首先要改變久坐的習(xí)慣。建議每坐一個(gè)小時(shí)左右，就要站起來走動(dòng)一段時(shí)間，并按壓臀部穴位，這可以促進(jìn)血液循環(huán)，并使臀部變得更加翹拔。所以，一定要記得起來動(dòng)一動(dòng)屁股，不要整天不離椅子。

2、按摩臀部可以促進(jìn)代謝

臀部是減肥的重要部位之一，承扶穴是臀部經(jīng)絡(luò)穴位之一，經(jīng)常按摩這個(gè)穴位不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)，還可以刺激臀大肌的收縮，每天堅(jiān)持按摩5分鐘，可以得到很好的瘦臀效果。需要特別注意的是，按摩時(shí)要分段出力，先垂直壓到穴道點(diǎn)，然后用指力往上勾起，這樣可以充分發(fā)揮效果。

3、掂腳尖走路可以刺激翹臀

掂腳尖走路可以刺激腳底的涌泉穴，這可以幫助腿部和臀部經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)。這個(gè)習(xí)慣非常簡(jiǎn)單，甚至可以在家看電視時(shí)做，效果很好。

4、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下

有很多人在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)楦械狡冢蜁?huì)坐下來休息。然而，這樣會(huì)讓代謝元素集中在臀部，從而加重肥胖。因此，在劇烈運(yùn)動(dòng)后，千萬不要立即坐下，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后繼續(xù)步行或者做一些伸展運(yùn)動(dòng)，讓代謝元素分散到全身。

5、洗澡時(shí)可以縮緊臀部肌肉

洗澡時(shí)身體變得溫暖柔軟，血液循環(huán)加快，這是瘦身的最佳時(shí)刻。建議坐在浴缸中，全身都呈垂直狀態(tài)，將一條腿屈起，同時(shí)將上半身往前俯，維持10秒鐘，然后換腳重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作可以縮緊臀部肌肉，起到收緊臀部的作用。

6、刷牙瘦臀

在刷牙或漱口時(shí)，雙腿并攏，身體站直，肩部挺起打開，用力縮緊臀部，然后不斷重復(fù)縮緊放松的動(dòng)作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。

7、仰臥起坐可以鍛煉臀部肌肉

仰臥起坐是鍛煉臀部的有效方法之一，建議仰臥在地面上，雙腿屈起，利用腰部力量將上半身提起，停留5秒鐘，然后回到原位，重復(fù)動(dòng)作15到20次。

8、簡(jiǎn)易提臀運(yùn)動(dòng)

最簡(jiǎn)單的臀部鍛煉方法：先繃緊臀部，保持10秒鐘，然后再放松，共做15次。這種方法非常有效，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果真的很好，可以幫助你保持臀部的曲線。

綜上所述，只要堅(jiān)持日常生活中的這些瘦臀小習(xí)慣，并結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)和飲食控制，就可以快速瘦臀，擁有完美的臀部線條。