要快速減肥，需要進行有氧慢跑。身體只在中等強度運動時才會利用脂肪因此需要進行心率維持在最大心率的60%～80%之間的有氧慢跑。跑得太慢或太快都不會有良好的燃脂效果。最好自己測量最大心率，根據測量結果計算出有氧心率區(qū)間的范圍，平時跑步時保持心率在70%～80%之間。每次跑步持續(xù)40～60分鐘，一周跑步次數(shù)最好4～5次，不要連續(xù)休息。在飲食方面要避免暴飲暴食，多吃清淡的食品，適當進行肌肉力量訓練也有助于提高基礎代謝率。要持之以恒，并控制飲食，相信你的體重會逐漸減輕。