1、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，隨著脂肪減少逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度。對(duì)于肥胖比較嚴(yán)重的人，我們建議先從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，確保你身體的器官不會(huì)承受太大的壓力。走路就是一項(xiàng)很好的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也對(duì)腿部肌肉做到了力量訓(xùn)練。對(duì)于中等肥胖的人，適合從中等強(qiáng)度的訓(xùn)練開(kāi)始，心率要達(dá)到最大值的百分之七十左右，每次訓(xùn)練不少于半個(gè)小時(shí)，并逐漸增加到一個(gè)小時(shí)，并輔助力量訓(xùn)練，達(dá)到最佳燃脂效果。對(duì)于輕度肥胖的人，可以迅速通過(guò)高強(qiáng)度訓(xùn)練降低體脂，屬于比較容易的。切記中等強(qiáng)度訓(xùn)練配合力量訓(xùn)練減肥效果最好。

2、逐漸減少脂肪和碳水化合物攝入量。減少脂肪的攝入，尤其是減少不好脂肪的攝入，因?yàn)閮?yōu)質(zhì)的脂肪含有的脂肪酸具有燃脂的效果，增加新陳代謝。但是不要完全削減脂肪攝入，因?yàn)樯眢w仍然需要脂肪提供能量。攝入的碳水化合物超過(guò)身體需求，就會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪等儲(chǔ)存起來(lái)，要攝入適量的碳水化合物，尤其是增加復(fù)合碳水化合物的攝入，因?yàn)閺?fù)合碳水化合物不會(huì)導(dǎo)致胰島素的增加，同時(shí)具有燃脂效果，對(duì)減少脂肪效果顯著，如糙米、土豆、燕麥等。增加纖維素這一碳水化合物的攝入，纖維素容易形成飽腹感同時(shí)促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，加速脂肪的消耗，生活中的蔬菜和水果等含纖維素多的食物要加大攝入。

3、多樣化的有氧運(yùn)動(dòng)。克服枯燥的燃脂過(guò)程，我們需要增加有氧運(yùn)動(dòng)的方式，多種有氧運(yùn)動(dòng)方式的結(jié)合不僅能夠促進(jìn)身體的代謝，加強(qiáng)燃脂效果，而且能夠放松心情，讓自己以更積極的心態(tài)將減肥進(jìn)行到底。

4、清晨起床后或力量訓(xùn)練后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。在這兩種狀態(tài)之后我們身體內(nèi)的糖原基本已被消耗殆盡，此時(shí)再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)啟動(dòng)脂肪來(lái)進(jìn)行身體的供能，這種鍛煉次序可以有效地降低脂肪含量。

5、調(diào)整熱量的攝入。類(lèi)似于釣魚(yú)的方式，一松一緊，當(dāng)燃脂達(dá)到平緩階段時(shí)持續(xù)幾天低熱量食物的攝入，然后再持續(xù)幾天高熱量食物的攝入，以此來(lái)靈活交替變化，提高減肥效果。因?yàn)槌掷m(xù)一段時(shí)間的低熱量食物攝入，身體會(huì)趨于對(duì)脂肪的攝取，此時(shí)增加一定的熱量，進(jìn)而提高身體的新陳代謝水平。

6、每天飲用大量的水。肝臟是脂肪轉(zhuǎn)化的重要器官，一旦人體缺水，腎臟的很多功能就需要肝臟來(lái)負(fù)擔(dān)，勢(shì)必會(huì)減少肝臟對(duì)脂肪的轉(zhuǎn)化效率。因此，飲用適量的水對(duì)減肥很重要。

7、力量型訓(xùn)練。從表面上看不到力量訓(xùn)練對(duì)脂肪的消耗，但是力量訓(xùn)練會(huì)增加肌肉量，增加能量消耗的載體，提高人體的新陳代謝速率，從而增加燃脂效果。