局部的增氧運動有很好的瘦大腿效果，伸展運動是最有效的一種方法。推薦兩臀下垂、腿屈膝下蹲、另一條腿向后伸直或向側伸直，每條腿做3組10次。伸展運動也可與站立一同進行。還可以側臥伸腿運動和“跨步走”，逐漸加強鍛煉強度和時間。

飲食方面建議低脂肪和高纖維相結合，多吃蔬菜和水果，少吃含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

同時提供了一分鐘的大腿瘦身操，其中包括瘦整個大腿、瘦大腿內側、瘦大腿內外側的動作。注意保持正確姿勢和動作，習慣后再逐漸加快速度和次數。