1、在開始減肥之前，使用筆記本記錄體重、三圍和其他部位的尺寸。

2、運動是減肥的重要部分，減少飲食量的方式減肥速度較慢，所以在計劃中要包括運動。

3、苦瓜能減少每天攝入的脂肪量的25％，在減肥期間接受一些苦是必要的。

4、牛肉、魚肉和鴨肉富含鐵和蛋白質(zhì)，減肥期間仍需攝入適量的肉類。

5、每天早上喝一杯溫水有助于排毒。

6、用飯前喝水，進餐時先喝湯，然后吃菜和米飯，最后吃肉。咀嚼每口飯30次。

7、了解卡路里的計算方法，人每天需要攝入約2000卡路里，每攝入700卡路里相當于增加1斤脂肪。

8、不要天天稱體重，每周或每半個月稱一次體重是最佳選擇。

9、在減肥期間盡量少吃水果，可以用黃瓜和胡蘿卜代替。

10、在實現(xiàn)自己的減肥目標時可以適當獎勵自己，例如吃一塊巧克力，但不能吃過量。 11、暴飲暴食沒關(guān)系，多吃一口并不會增加一斤肉，但吃了這一口后，可能會覺得失敗，從而繼續(xù)吃下去，這樣就會增加體重。 12、飲食應(yīng)以清淡為主。 13、多喝水，水是無熱量的。在感到饑餓時先喝水，等待20分鐘，如果仍然感到饑餓，再進食。 14、減肥是一個艱巨而辛苦的過程。如果認為自己做不到或者仍然停留在以前的口味上，那么就難以成功減肥。 15、如果需要，可以嘗試使用健康的減肥產(chǎn)品，如牛奶減肥膠囊，這方面身邊的朋友用過并覺得有效，可以考慮試試。