1. 少吃或不吃精制米面食品、加工零食、甜品、飲料、奶茶、少喝酒。這些食物是導(dǎo)致肥胖的主要原因。可以用紅薯、土豆、芋頭、淮山等粗糧代替主食。每天需要補(bǔ)充膳食纖維，所以多吃新鮮的蔬菜，每天至少吃一斤?？梢赃m量食用低糖水果，如李子、獼猴桃、葡萄等。要注意，最好在餐前吃水果，不要在餐后，如果要在餐后吃，就在兩個(gè)小時(shí)之后再吃。

2. 多吃好油，如豬油、椰子油、亞麻籽油、橄欖油等。每天食用約50毫升好油，不會(huì)導(dǎo)致肥胖，反而有助于健康。適合炒菜和油炸的食物可以用豬油和椰子油，因?yàn)樗鼈兪秋柡椭?，不?huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)。反而是一些植物油，如亞麻籽油、橄欖油在高溫環(huán)境下容易變成反式脂肪，而純粹的植物油也同樣不健康。要盡量少吃市場(chǎng)上的精加工植物油，如花生油、玉米油等，也要少吃含反式脂肪的甜食，如餅干、糕點(diǎn)等。如果要吃快餐，可以用開(kāi)水或湯水來(lái)清洗掉菜的油。

3. 多吃高蛋白質(zhì)的食物，如魚、肉、豆、蛋、奶等。每天吃半斤以上的肉類食品，適量食用豆制品，如豆腐、豆?jié){等。這些食物既可以補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，又可以幫助代謝身體的脂肪。不用擔(dān)心吃太多雞蛋會(huì)增加膽固醇的危險(xiǎn)，膽固醇對(duì)身體有很多好處，而缺少膽固醇會(huì)導(dǎo)致身體問(wèn)題。

4. 食物要多樣化，避免只吃你喜歡的幾種食物。每天吃到10種以上的食物更好，盡可能攝取各種營(yíng)養(yǎng)素，幫助身體制造足夠的酶，代謝多余的脂肪，這樣可以更容易地減肥。最好食用新鮮、天然的食物，如蔬菜、水果、肉類、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鮮牛奶、酸奶等。

5. 保持好心情，不要讓自己為小事而生氣，避免因消極情緒和壓力大而導(dǎo)致激素失調(diào)。要保持深呼吸或冥想狀態(tài)，以緩解心情。如果在工作或?qū)W習(xí)中經(jīng)常感到情緒不好或壓力大，可以每小時(shí)左右進(jìn)行一次深呼吸或冥想。

6. 晚餐在七點(diǎn)以前吃完，盡量不要吃夜宵。如果實(shí)在太餓，可以適量食用低糖蔬果，如黃瓜、西紅柿、李子、葡萄等。晚餐不要吃肉類食物，因?yàn)槿忸愋枰?個(gè)小時(shí)才能被消化，尤其是在睡眠時(shí)更難消化，還會(huì)產(chǎn)生毒素。晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)是底線，最好在十點(diǎn)之前睡覺(jué)，這樣可以產(chǎn)生更多的瘦素和生長(zhǎng)激素，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高得更快，更容易減肥。

如果僅僅是單純性肥胖，只需要遵從以上六點(diǎn)方法便能輕松減肥。如果是其他身體問(wèn)題引起的肥胖，需要先解決身體問(wèn)題才能減肥。例如甲狀腺低下、高血糖等問(wèn)題。