1. 管理熱量和脂肪。時刻關(guān)注食物的熱量，減少肥肉的攝入，增加魚類和禽類的比例。 2. 飲食營養(yǎng)均衡、清淡。少食用鹽分，過多的鹽分會刺激食欲。多吃天然的、加工程度較低的食物，避免攝取過多的糖分、鹽分和淀粉類。 3. 多吃水果和蔬菜。飲食中應(yīng)適量增加膳食纖維含量高的水果、蔬菜和全麥面包。 4. 均衡安排每天的飲食計劃。保持規(guī)律的飲食時間，避免暴飲暴食。重視慢慢吃飯，飯食時間至少要20分鐘以上。 5. 保持熱量負平衡。減肥的關(guān)鍵是確保攝入的熱量要小于消耗的熱量。 6. 意志力決定減肥的效果和質(zhì)量。要堅持下定決心，保持長遠的目標(biāo)和行動計劃。