2. 多吃好油：如椰子油、豬油、亞麻籽油、橄欖油等，每天攝入50毫升左右。適量食用好油不會導致體重增加。采用豬油和椰子油來烹飪炒菜或油炸食品，因為這兩種油飽和度高，不會產(chǎn)生有害物質。盡量避免使用亞麻籽油、橄欖油等植物油烹飪，這些油易轉變?yōu)榉词街?，攝入過多反式脂肪會導致肥胖和心血管疾病。減少食用市售精加工植物油如花生油、調和油、玉米油等含有高量反式脂肪的食品，如餅干、糕點、甜點等。

3. 多攝入高蛋白質食物：如魚肉豆蛋奶等，每天食用大約半斤雞蛋和半斤以上的肉類，適量食用豆制品如豆腐、豆?jié){。身體的蛋白質充足可以制造足夠的酶幫助脂肪代謝。

4. 多樣化飲食：不要總是食用同一種食品。每天食用十種以上的食品更好，食品種類越多越好，這樣才能夠攝取得比較充足的營養(yǎng)素，幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪。

5. 保持愉悅心情：消極情緒和壓力都容易導致激素失調，過多的皮質醇和胰島素會引起肥胖。保持心情平和，每隔一小時左右進行深呼吸或冥想，可以預防肥胖，同時提高工作效率。

6. 合理規(guī)劃作息：晚餐應在七點鐘之前吃完，盡量不要吃夜宵。如果實在餓得不行，吃些低糖的蔬果。夜宵不宜食用肉類，因為肉類需要四個小時才能消化完，會產(chǎn)生許多毒素。晚上睡覺的時間應在十一點鐘之前，最好在十點鐘以前睡，這樣可以增加身體產(chǎn)生的瘦素和生長激素，提高代謝率，幫助減肥。

如果你只是單純性肥胖，遵守以上六點，減肥是很容易的。如果你是因為其他問題肥胖，解決這些問題后也能實現(xiàn)減肥，如甲低、高血糖等。