1. 游泳減肥：游泳是最安全有效的減肥手段。在水中消耗的熱量很多，加上人在水里的新陳代謝速度很快，游泳是非常理想的減肥方法。游泳還可改善全身形態(tài)，讓身體更勻稱(chēng)。

2. 慢跑減肥：慢跑是被稱(chēng)為有氧代謝之王的運(yùn)動(dòng)之一。跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑，簡(jiǎn)單易行，運(yùn)動(dòng)量易調(diào)整，且瘦身效果顯著。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行。

3. 跳繩減肥法：跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。初學(xué)時(shí)，從1分鐘開(kāi)始跳，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

4. 爬樓梯減肥法：爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅能預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

5. 瑜伽減肥法：瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法能提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

以上方法都要注意運(yùn)動(dòng)中的問(wèn)題，如充分熱身、及時(shí)補(bǔ)充水分、合理飲食等。希望肥胖患者們能通過(guò)自己的意志力慢慢控制體重，擁有健康體魄。