首先要明確的是，“減肥不是減體重，而是減脂”，所以需要在飲食和運動方面進行正確的控制來達到減脂減肥的效果。

飲食方面，需要控制熱量攝入，但同時也要保證營養(yǎng)的攝入。在飲食選擇方面，應(yīng)避免高油高脂的食物，同時也要保持堅定的心態(tài)?？梢允褂靡恍┲疽种苿﹣韼椭刂剖秤?，確認(rèn)自己對高熱量食物的吸引力和控制能力。可以根據(jù)自己的情況計算出一天所需的基礎(chǔ)消耗和每日食物熱量的攝入比例，選擇低熱量高營養(yǎng)價值的食物攝入。

運動方面應(yīng)該注重有氧和無氧運動相結(jié)合。即便是忙于學(xué)習(xí)和工作的人，只要選擇正確的方法每天運動15分鐘也可以達到不錯的減脂效果。但需要注意的是，超重人群在運動之前需要咨詢專業(yè)人士，以免受到過度傷害。

綜上所述，減肥要具體實施，不能僅僅“管住嘴，邁開腿”。我們應(yīng)該注重科學(xué)的控制減脂熱量攝入和正確的運動方式，同時也要保持堅定的心態(tài)和穩(wěn)定的執(zhí)行力，才能真正健康有效地減肥。