1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：少吃或不吃精米精面類食物、加工零食、甜品、飲料、奶茶等。取而代之的是紅薯、土豆、芋頭、淮山等粗糧。增加新鮮蔬菜攝入量，每天至少吃一斤蔬菜，確保攝入足夠的膳食纖維?？蛇m量食用低糖水果，如李子、獼猴桃、葡萄等。盡量在餐前吃水果，或者餐后兩個(gè)小時(shí)再食用。

2. 多食用良好油脂：例如豬油、椰子油、亞麻籽油、橄欖油等。每天攝入約50毫升的良好油脂，這樣不會(huì)導(dǎo)致體重增加。生酮飲食也是多攝入良好油脂的方式，以便更容易瘦身。在炒菜或油炸食物時(shí)，使用豬油和椰子油更適宜，因?yàn)檫@兩種油脂是飽和脂肪，不易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量避免使用植物油炒菜，如亞麻籽油、橄欖油，因?yàn)樵诟邷叵?，植物油容易生成反式脂肪，攝入反式脂肪容易導(dǎo)致肥胖，對(duì)心血管健康也不利。少攝入市場(chǎng)上出售的精加工植物油，如花生油、調(diào)和油、玉米油等，這些油中含有大量反式脂肪。一些喜歡吃的餅干、糕點(diǎn)、甜點(diǎn)也富含反式脂肪，有些甜點(diǎn)中還含有大量果糖，是一種糖和油的混合物，尤其容易引發(fā)肥胖。如果吃快餐，盡量使用開水或湯水沾濕食物中的油脂。

3. 增加高蛋白食物攝入：如魚肉、豆蛋奶等。最好每天攝入半斤以上的雞蛋，不必?fù)?dān)心膽固醇過高。我們甚至每天都吃大量雞蛋，膽固醇對(duì)身體有許多好處，不足的膽固醇會(huì)導(dǎo)致許多身體問題。每天攝入半斤以上的肉類，適當(dāng)食用豆制品，如豆腐、豆?jié){。對(duì)于想減肥的人來說，蛋白質(zhì)食物攝入要盡可能多，因?yàn)樯眢w蛋白質(zhì)越充足，就能產(chǎn)生足夠的酶來幫助脂肪代謝。

4. 多樣化飲食：避免總是吃喜歡的幾樣食物。最好每天食用10種以上的食物，食物種類越多越好。只有這樣，你才能每天攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)素，幫助身體產(chǎn)生足夠的酶，代謝多余的脂肪，從而容易瘦身。但要盡量選擇新鮮天然的食物，避免深加工食品。例如新鮮蔬菜水果、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鮮牛奶、酸奶等。

5. 保持良好心情：不要為小事生氣，堅(jiān)持積極的心態(tài)，減少心理壓力，防止激素失調(diào)。過多的激素（如皮質(zhì)醇和胰島素）會(huì)導(dǎo)致肥胖，尤其是腹部肥胖。因此，如果經(jīng)常感到心情不好或有壓力，可以靜下來做深呼吸或冥想，每次進(jìn)行10至20分鐘，緩解情緒。尤其在工作和學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候，每隔一個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行一次深呼吸或冥想，既可以防止肥胖，又能提高工作效率。

6. 在晚上七點(diǎn)之前完成晚餐，盡量避免夜宵。如果實(shí)在餓得無法忍受，可以選擇一些低糖的蔬果，如黃瓜、西紅柿、李子、葡萄。夜宵盡量避免食用肉類，因?yàn)槿忸愋枰膫€(gè)小時(shí)才能消化完全，而且在睡覺時(shí)更難消化，容易產(chǎn)生毒素，并導(dǎo)致體重增加。十一點(diǎn)之前就寢是底線，十點(diǎn)之前入睡更有利于身體分泌瘦素和生長(zhǎng)激素，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝提高，從而更容易瘦身。

只要遵循以上六點(diǎn)，純粹肥胖的瘦身是非常容易的。如果肥胖是由其他身體問題引起的，則需先解決這些問題，從而達(dá)到瘦身的效果，如甲低、高血糖等。