重新優(yōu)化創(chuàng)作成更豐富易理解的內(nèi)容：1. 雙手合并向前伸，拉動手臂韌帶進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。 2. 左手叉腰，右手舉起一塊類似于雨傘的東西，連同身體向左側(cè)慢慢往下壓。 3. 壓右腿。將左腳關(guān)節(jié)成90°角，雙手撐在左腳上，右腳盡量往下壓，上下進(jìn)行幾個(gè)回合。 4. 壓左腿。同樣的方法，左腿往下壓，右腳支撐地面，上下進(jìn)行幾個(gè)回合。 5. 前后壓腿。雙手撐在右腿上，左腿往后壓，來回進(jìn)行幾個(gè)回合。