1. 節(jié)食是必須的，但不是不吃飯，而是少吃多餐，每次吃飯不要超過

8.??飽。膨化食品最好不要吃。推薦飽腹食品：燕麥片，它含有大量的纖維素，可以很容易促進(jìn)飽腹感。

2. 運(yùn)動(dòng)是必要的，可以選擇跑步、打籃球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每天半小時(shí)一定會(huì)有效果。重要的是：堅(jiān)持不懈！如果你不堅(jiān)持，就別抱怨為什么吃那么多還是沒有減肥哦！

3. 每天保證有正常的排便非常重要，認(rèn)為這是很尷尬或者可笑或者不值一提的都是錯(cuò)的。便秘常常是肥胖的直接原因。提示：每天喝8杯水，多吃水果，有助于潤(rùn)腸通便。
希望我的建議能對(duì)你有所幫助，采納的話就更感激啦！