跑步機(jī)可以燃燒200卡熱量，但是長時(shí)間地做同一種健身練習(xí)會(huì)讓人的身體慢慢地適應(yīng)這種鍛煉方法，消耗的熱量就不會(huì)太多，因此要經(jīng)常變換健身的項(xiàng)目和方式。

短時(shí)間高強(qiáng)度的鍛煉所燃燒的熱量比長時(shí)間柔和鍛煉要高1.5-2倍，而且之后還會(huì)繼續(xù)燃燒75-125卡，但是過量的短時(shí)間高強(qiáng)度練習(xí)很有可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。因此應(yīng)該將短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉和長時(shí)間柔和鍛煉結(jié)合起來。

晚上鍛煉最佳，因?yàn)樵谙挛?點(diǎn)-8點(diǎn)之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處在最佳的狀態(tài)。而且早上的空氣質(zhì)量也不是最好的，最好還是在晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。