1.力量訓(xùn)練不可少：重量訓(xùn)練比有氧運動的減脂效果更好，因為肌肉的新陳代謝速率較高，所以要提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率。

2.分段式運動：將運動時間分成多個短時段比長時間運動更有效。每次運動過后，體內(nèi)能維持最高新陳代謝速率至少12小時，囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。

3.運動至少20分鐘：每次運動時間最短也不要少于20分鐘。動用脂肪能量的前提是至少持續(xù)運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上。

4.動作要簡潔可行：動作一定要簡潔明確、容易執(zhí)行。

5.運動項目多元化：運動強(qiáng)度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強(qiáng)，及時調(diào)整運動負(fù)荷。

6.養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣：每日三餐要稍微控制一下晚餐，不要暴飲暴食。

7.長期堅持：剛開始運動的人可能會發(fā)現(xiàn)體重會突然增加幾公斤，這主要是身體調(diào)配能量引起的。每三個月減5-10%左右的體重，持續(xù)堅持一個月才會產(chǎn)生明顯效果。

除了以上的要點，還有一些運動前的小技巧：

1.運動前來一些點心提高活力，可吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，如雞蛋、核桃仁、芝麻等。

2.上午做減肥運動效果更佳，因為身體越有活力，消耗的熱量就越多。

3.重視運動的多樣性定期循環(huán)，每天做不同的運動，給身體不一樣的刺激，有助于消耗更多的熱量。

4.運動前充分熱身，燃脂效果更好。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，這樣，當(dāng)我們開始正式運動時，整個過程都在燃燒脂肪。