1、力量訓(xùn)練不可少。肌肉的新陳代謝速率比較高，因此進(jìn)行重量訓(xùn)練能夠提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率，促進(jìn)脂肪的自我消耗。

2、分段式運(yùn)動(dòng)。將運(yùn)動(dòng)分成多段進(jìn)行能夠更有效地消耗脂肪，每次運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時(shí)。

3、運(yùn)動(dòng)至少20分鐘。持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上并保持心律在最高心律的55%以上能夠有效消耗脂肪。

4、動(dòng)作要簡(jiǎn)潔可行。選擇簡(jiǎn)單、易于執(zhí)行的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，比如原地高抬腿、半蹲等等。

5、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多元化。避免長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行同一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，保持運(yùn)動(dòng)的多樣性。

6、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。除了要堅(jiān)持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，還要控制飲食，特別是晚餐的攝入量。

7、長(zhǎng)期堅(jiān)持。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要持續(xù)堅(jiān)持才能取得明顯效果。

除此之外，還需要注意以下四點(diǎn)：

1、運(yùn)動(dòng)前來(lái)一些點(diǎn)心提高活力。

2、上午做減肥運(yùn)動(dòng)效果更佳。

3、重視運(yùn)動(dòng)的多樣性定期循環(huán)。

4、運(yùn)動(dòng)前充分熱身，燃脂效果更好。

總的來(lái)說(shuō)，正確的運(yùn)動(dòng)減肥方法不僅能夠幫助我們達(dá)到減肥的目的，還能夠讓我們變得更加健康和有活力。