運動減肥是最安全的一種減肥方法，經(jīng)過長期堅持的運動，你會發(fā)現(xiàn)自己身材發(fā)生了很大的變化。接下來介紹運動減肥的正確方法：

1. 運動強度因人而異。接近而不超過“靶心率”為宜，一般來說，靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110（次/分）。運動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的。如果運動時心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達(dá)到有氧運動的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。

2. 運動持續(xù)不少于20分鐘。持續(xù)時間一般健康者每次有氧運動時間不應(yīng)少于20分鐘，每周可進(jìn)行3～5次有氧運動，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。

3. 警惕運動后的不適感。后發(fā)癥狀即運動過后的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。

4. 循序漸進(jìn)是基本原則。從低強度向中等強度逐漸過渡，運動次數(shù)由少增多。以上這些都要在個人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。

5. 力量訓(xùn)練不可少。每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣，都能使身體肌肉更結(jié)實，促進(jìn)脂肪的自我消耗。

6. 分段式運動。運動時間盡量分段，減肥效果將會更好。

7. 運動至少20分鐘。持續(xù)運動至少20分鐘，才能動用脂肪能量。

8. 動作要簡潔可行。動作要簡潔明確、容易執(zhí)行，動作可選擇高強度間歇練習(xí)、跑步等。

9. 運動項目多元化。每種運動6~8周后，調(diào)整運動負(fù)荷。

10. 養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣。調(diào)整每日三餐，晚餐盡量控制。

11. 長期堅持。不要指望運動減肥就能一簇而就，要持續(xù)堅持一個月以上才會產(chǎn)生明顯效果。減肥速度以每三個月減去5-10%左右的體重最為健康。