內(nèi)容： 運(yùn)動是保持身體健康的基本途徑，同時也能幫我們減掉贅肉。但在選擇運(yùn)動方式時，我們必須考慮自己的身體狀況，因?yàn)椴⒉皇撬羞\(yùn)動都適合每個人。下面是運(yùn)動減肥的正確方法，請快快行動起來吧！

運(yùn)動減肥的正確方法1: 1. 跑步減肥的最佳時間是清晨或夜晚，但要等飯后2-3小時后才能運(yùn)動。這樣可以消耗多余的脂肪和熱量，同時也能舒緩心情。

2. 剛開始跑步時，不要設(shè)定太長的時間，先從較短的時間開始，比如20分鐘。這樣可以更容易適應(yīng)，也能幫助身體進(jìn)行新陳代謝的轉(zhuǎn)換，呼吸更順暢。等適應(yīng)后，再慢慢增加時間也不遲。

3. 為了維持苗條的身材，上班族應(yīng)該堅持每周跑步三次。如果中途放棄或忘記，效果會大打折扣，同時這種運(yùn)動頻率也對身心健康最有利。

4. 當(dāng)心情不好時，可以選擇適當(dāng)運(yùn)動一下。雖然不必強(qiáng)迫自己，但研究證明，適量運(yùn)動可以改善心情、促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消除不良情緒，使心情重新美好。所以，如果感到不開心，不妨嘗試運(yùn)動一下。

運(yùn)動減肥的正確方法2: 1. 躺著可以瘦出細(xì)腰的動作： - 躺下，雙手撐地，慢慢挺起上半身，保持5秒鐘。 - 身體稍向右邊扭轉(zhuǎn)，頭部也向右，感受左側(cè)腰部肌肉的拉伸，保持5秒鐘。 - 身體稍向左邊扭轉(zhuǎn)，頭部也向左，感受右側(cè)腰部肌肉的拉伸，保持5秒鐘。 - 呼出氣，慢慢恢復(fù)原來姿勢。

2. 仰面朝上躺在地板上，右腿彎曲90度，靠在身體左側(cè)地板上，頭部向右轉(zhuǎn)，左手放在右腿膝蓋上，右手向右側(cè)伸直，眼睛看著右手指尖的方向，保持5秒鐘。然后慢慢恢復(fù)到原來的姿勢，另一側(cè)也做同樣的動作。

3. 坐在椅子上可以瘦出細(xì)腰的動作： - 挺直腰桿坐在椅子上，雙手舉高在頭頂，感覺腹部肌肉向上拉伸，保持5秒鐘。 - 呼出氣，放下雙手，放在雙腿膝蓋上，深呼氣，眼睛看前方。 - 再次將雙手舉高在頭頂，這次是向上拉伸背部肌肉，保持5秒鐘。 - 吸入氣，上半身慢慢向右邊傾斜30度，感受側(cè)腹肌肉的拉伸，保持5秒鐘。 - 呼出氣，身體慢慢恢復(fù)原來的姿勢，再向左邊傾斜30度，拉伸側(cè)腹肌肉，保持5秒鐘。

4. 挺直腰桿坐在椅子上，右腳翹在左腳上，身體向右轉(zhuǎn)，雙手抓住椅子的靠背，扭轉(zhuǎn)腰部，保持住該姿勢5秒鐘，然后慢慢恢復(fù)到原來的姿勢。左腳翹在右腳上也做同樣的動作。

扭轉(zhuǎn)身體可以拉伸肌肉，減輕運(yùn)動負(fù)擔(dān)，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。此外，扭轉(zhuǎn)身體還能改善身體浮腫，提高體溫，加速脂肪燃燒，增強(qiáng)柔軟性和肌肉伸縮性等。因此，在運(yùn)動前后都推薦多做這套動作。