1. 熱身：在游泳減肥前，先進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，如原地踏步或在淺水區(qū)走動(dòng)并擺動(dòng)手臂。這樣能活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，預(yù)防受傷。

2. 選擇合適的泳姿：游泳的四種方式都可以消耗大量卡路里。如果你是初學(xué)者，建議選擇自由泳、蛙泳和仰泳進(jìn)行交替練習(xí)，每小時(shí)可以燃燒710-888大卡熱量。若是有經(jīng)驗(yàn)的游泳者，可任選一種姿勢(shì)。

3. 使用心臟監(jiān)護(hù)器：佩戴心率監(jiān)測(cè)儀器，讓心率保持在60%到90%的水平，有助于脂肪快速燃燒。

4. 交替游泳：每個(gè)泳姿保持10分鐘，然后休息幾分鐘，再切換至另一種泳姿進(jìn)行10分鐘的勻速游泳。堅(jiān)持交替游泳60分鐘以上，能燃燒大約13.5大卡熱量。

5. 結(jié)束游泳：減肥結(jié)束時(shí)，緩慢地游泳3-5分鐘，讓心率逐漸降低，然后回到岸上。

需要注意的是，進(jìn)行游泳減肥前最好先進(jìn)行體檢，確保沒有心腦血管疾病。如果有疾病或者是個(gè)人練習(xí)，建議在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。最好能與同伴一起游泳，避免獨(dú)自進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。