1. 游泳前要做熱身運(yùn)動，這樣可以有效防止抽筋和發(fā)生安全事故。

2. 游泳時，根據(jù)自己的需求選擇適當(dāng)?shù)淖藙?，并進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)自由泳可以重塑四肢線條，練習(xí)蝶泳可以鍛煉胸肌和背肌，練習(xí)蛙泳可以緊實(shí)大腿肌肉，練習(xí)仰泳可以消除腹部贅肉。

3. 控制好游泳的時間，早上游泳比較好，因?yàn)槿吮容^少，可以舒展身體。另外，每周保持3-4次的游泳頻率更利于減肥。堅持幾個月，相信能達(dá)到“脫胎換骨”的效果。

4. 游泳后要慢慢出水，讓身體適應(yīng)。同時，盡快洗熱水澡，避免身體溫度過低引起不適。

游泳減肥會反彈嗎？

游泳一小時消耗450-700卡路里，每周堅持游泳就能達(dá)到很好的減肥效果。如果不想減肥后反彈，要多注意，繼續(xù)堅持，并調(diào)整飲食，多吃富含維生素的食物，少吃高熱量食物。

此外，游泳后可能會感覺胃口更好，因?yàn)橄牧舜罅磕芰?。但是胃口好并不意味著要多吃，適量進(jìn)食才是正確的做法，才不會攝入過多的熱量，導(dǎo)致脂肪增加而不減少。

平時除了游泳，還應(yīng)該多做其他運(yùn)動，這樣才能保持好身材。如果沒有時間做運(yùn)動，飯后可以多走動，加快體內(nèi)脂肪的消耗速度。

游泳和跑步哪個減肥效果更好？

從消耗能量的角度來比較，兩者在相同強(qiáng)度下練習(xí)的時間一樣，消耗熱量也差不多，沒有太大區(qū)別。

但從整體減肥效果來看，游泳的效果沒有跑步好，因?yàn)橛斡具^程中，身體容易受到刺激，導(dǎo)致儲存在體內(nèi)的脂肪被消耗。但游泳后食欲會大增，人們不知不覺地會吃太多，攝入過量的熱量。所以，減肥時要控制食欲。

從關(guān)節(jié)保護(hù)的角度來說，游泳過程中關(guān)節(jié)受損的幾率更低，所以游泳更適合對關(guān)節(jié)會產(chǎn)生壓力，如果沒有保護(hù)好，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。因此，選擇游泳運(yùn)動更好，既保護(hù)身體，又能獲得最佳瘦身效果。