下面是7個運動減肥的原則：

1. 力量訓(xùn)練不可少：進行重量訓(xùn)練比進行奮力跳有氧舞蹈一小時更有利于減脂。這是因為肌肉的新陳代謝速率較高。肌肉每天消耗的基本熱量是脂肪的15-25倍。所以，為了消耗更多熱量，必須增加身體中肌肉和脂肪的比率。每周去健身房進行兩次重量訓(xùn)練，或者每天舉啞鈴一段時間，可以使肌肉更強壯，促進脂肪的自我消耗。

2. 分段式運動：研究表明，相同總時長的運動時間分成多次進行，可以消耗比一次進行的兩倍以上的脂肪。因為每次運動后，體內(nèi)最高新陳代謝速率會持續(xù)12小時以上，此時體內(nèi)儲存的脂肪會被迅速消耗。所以，盡量將運動分段進行，這樣減肥效果會更好。

3. 運動至少20分鐘：雖然要分段、短時多次運動，但是每次最短也不要少于20分鐘。從促進健康的角度來看，每次運動超過10分鐘就能達到促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度來看，僅僅10分鐘的運動消耗量非常少，而且主要消耗的是糖原。要想動用脂肪能量，至少要持續(xù)運動20分鐘，并保持心率在最高心率的55%以上（最高心率為220減去年齡），這時肌肉和肝臟中的糖原消耗完了，脂肪才能開始大量利用。

4. 動作要簡潔可行：一旦下定決心開始減肥，就需要一個簡單而有效的鍛煉方法，最好是一看就會，簡單明了，易于執(zhí)行。減肥是體力活動，不是技術(shù)活動，所以動作要簡潔明確、容易實施。推薦一些簡單的練習(xí)動作，如原地高抬腿、原地后撤步提膝、原地后撤步半蹲前踢腿、左右側(cè)步半蹲、仰臥兩頭起和蝴蝶扭腰。

5. 運動項目多樣化：不管采用何種減肥方式，在一定時間后都會遇到平臺期，也就是無法再繼續(xù)減重的狀態(tài)。這是因為人體在進行某項運動6-8周后，逐漸適應(yīng)該運動強度，原來的運動負荷對身體的刺激變得不明顯。因此，必須隨著運動能力的增強及時調(diào)整運動負荷。比如，以較長時間的有氧運動為主，如慢跑、舞蹈、游泳等，每周再進行2-3次的力量訓(xùn)練增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，這樣才能達到更好的減肥效果。此外，高強度間歇訓(xùn)練、跑步和走路結(jié)合等鍛煉方式也很有效。

6. 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：一旦掌握了好的鍛煉方法，并堅持去鍛煉，減肥者還需要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。這其實很簡單，只需要稍微控制晚餐即可。早餐和午餐正常吃，晚餐盡量少吃，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。

7. 長期堅持：不要指望減肥運動能立竿見影，每天都能瘦一兩斤，這是不可能的。即使是減肥運動，如果不持續(xù)堅持一個月，也不會產(chǎn)生明顯效果。并且，剛開始運動的人可能會發(fā)現(xiàn)體重突然增加幾公斤，這是因為身體在調(diào)整能量平衡。有些人錯誤地認為運動減肥越來越胖，最終放棄運動。一般來說，健康的減肥速度為每三個月減去體重的5-10%左右。如果減肥速度超過每周3斤，意味著身體可能受到輕度或嚴重的損傷，還可能導(dǎo)致抵抗力下降等問題。

關(guān)于時間的安排，

- 利用早晨起床的時間進行運動：如果你喜歡睡懶覺，那么需要改變一下習(xí)慣。沒有懶人減肥法，只有勤快才能取得效果。盡量每天早起二十分鐘，騎自行車上班，或者到了公司樓下后爬樓梯，這些運動都能有效消耗熱量。

- 利用辦公室的間歇時間：我們不是機器人，適當(dāng)休息是可以接受的。工作一兩個小時后，可以利用間歇休息的時間做深蹲、高抬腿等動作，這些零碎的時間也有益于減肥。

- 晚上的時間也不要忘記：晚上通常在家里休息，這時候最好不要躺著看電視，雖然許多人有這種習(xí)慣，但還是值得改變。