1、力量訓(xùn)練不可少： 與有氧舞蹈相比，進(jìn)行半小時的重量訓(xùn)練對減脂效果更好，因為肌肉的新陳代謝速率較高。肌肉每日維持活動的基本熱量消耗比脂肪高很多。因此，想要身體自行消耗更多熱量，就需要提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率。每周進(jìn)行2次重量訓(xùn)練，或每日舉啞鈴，都能使身體肌肉更結(jié)實，促進(jìn)脂肪的自我消耗。

2、分段式運動： 將2小時的健身運動分成3次每次40分鐘進(jìn)行，所消耗的脂肪幾乎是2次每次60分鐘的7倍。每次運動后，體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內(nèi)囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。因此，盡可能分段進(jìn)行運動，效果會更好。

3、運動至少20分鐘： 雖然運動要分段進(jìn)行，但每次的最短時間也要達(dá)到20分鐘以上。從促進(jìn)健康的角度而言，單次運動超過10分鐘即可達(dá)到促進(jìn)健康的效果。但是從減脂角度而言，僅僅運動10分鐘消耗的熱量很少，且主要消耗的是糖原。動用脂肪能量的前提是至少持續(xù)運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上。只有這樣，肌肉和肝臟中的糖原消耗完了，脂肪才能被大量利用。

4、動作要簡潔可行： 鍛煉方法要簡單且有效果，不需要特意學(xué)習(xí)。動作要簡潔明確、容易執(zhí)行。推薦以下6個簡單的練習(xí)動作：原地高抬腿、原地后撤步提膝、原地后撤步半蹲前踢腿、左右側(cè)步半蹲、仰臥兩頭起、