運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于減肥效果的影響很重要。但是，每個(gè)人的身體狀況和肥胖程度都不同，所以需要根據(jù)個(gè)體的情況來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。同時(shí)，要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以適應(yīng)機(jī)體的變化。運(yùn)動(dòng)量過小則沒有鍛煉效果，而過大的運(yùn)動(dòng)量則會(huì)對(duì)機(jī)體造成損傷。因此，在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，不能采取“暴飲暴食”的方法，也不應(yīng)突然加大運(yùn)動(dòng)量或中斷練習(xí)。

對(duì)于慢跑減肥，每次只慢跑30分鐘并不科學(xué)。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過40分鐘，身體才會(huì)開始動(dòng)員脂肪脂肪消耗的量可以達(dá)到總消耗量的85%。因此，短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，都不會(huì)明顯消耗脂肪。

吃得多然后增加運(yùn)動(dòng)量并不能減肥，相反，只會(huì)導(dǎo)致體重增加。這樣的做法只會(huì)對(duì)身體造成傷害而沒有好處。如果經(jīng)常以延長鍛煉時(shí)間為借口來過量飲食，實(shí)際上是使自己陷入了過度訓(xùn)練的狀態(tài)，身體沒有時(shí)間從過度訓(xùn)練的疲勞中恢復(fù)。經(jīng)常在一餐中過量進(jìn)食的人應(yīng)該在下一次有氧訓(xùn)練中略微增加強(qiáng)度，或減少下一餐的熱量攝入。

在桑拿天氣中不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。為了快速減肥，很多人選擇跑步、跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)方式，尤其在高溫環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。然而，這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心率過速、胸口悶、呼吸困難，并對(duì)膝關(guān)節(jié)造成影響。嚴(yán)重情況下甚至?xí)?dǎo)致心臟病、關(guān)節(jié)炎、呼吸道疾病和猝死。所以，建議減肥的人選擇瑜伽、呼拉圈等強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)方式。

出汗多并不一定意味著減肥效果好。有些人使用保鮮膜包裹胳膊和腿部來加強(qiáng)減肥效果，盡管這種方法是可行的，但在夏天并不適合。雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗量較多，但由于過度出汗可能會(huì)導(dǎo)致虛脫，而體重卻沒有明顯變化。此外，皮膚在潮濕炎熱的保鮮膜中容易出現(xiàn)小疹子，對(duì)皮膚有損害。