1.平坐前伸可以鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性，有助于預(yù)防腰背和腿部的損傷。 2.蜷縮起坐可以強(qiáng)健腹部肌肉，預(yù)防脊椎下端疼痛，同時(shí)也能幫助保持良好的身姿。 3.3分鐘踏跳可以鍛煉心臟對持久活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟的損傷。 4.邁步動(dòng)作可以鍛煉大腿肌肉和臀部肌肉，同時(shí)也是一項(xiàng)有效的有氧運(yùn)動(dòng)。 5.顫抖健身可以促進(jìn)血液循環(huán)，有益于治療頭痛、高血壓、心臟病等疾病。 6.俯臥撐可以鍛煉上肢、肩部和胸部肌肉的力量和耐力，同時(shí)也有助于保持良好的身姿。 7.側(cè)撐動(dòng)作可以鍛煉全身肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，從而促進(jìn)減肥。

這些運(yùn)動(dòng)可以幫助加速減肥，并達(dá)到理想的效果。