1、夏季減肥的注意事項： - 補充水分不可缺少：夏天運動時，人體會流失比較多的水分，因此不要等到運動結(jié)束才補充水分，可以適當(dāng)在運動過程中休息一下，喝點水再繼續(xù)。如果稍微流汗比較多，可以適量補充溫鹽水或運動飲料，來平衡身體電解質(zhì)的水平。 - 劇烈運動后喝鹽水：如果運動后感到疲倦、沒有食欲，此時不一定非要喝運動飲料，你可以在600毫升開水中加入半茶匙鹽，這樣能夠有效地補充身體丟失的電解質(zhì)。如果想要口感更好且具有抗氧化能力，可以擠1/4顆檸檬汁，檸檬汁還有助于消化和排毒。 - 運動前要充分熱身：身體需要一段時間來消耗脂肪，當(dāng)你感到全身發(fā)熱并微微出汗時，這表明脂肪剛剛開始被燃燒，而這個過程通常需要10-15分鐘的熱身。舉例來說，以正常強度騎自行車30分鐘左右可以達到很好的減肥效果，但如果只騎到前面20分鐘左右就停止，那基本上就白練了。 - 集中注意力在鍛煉部位：在進行減肥運動時，要集中注意力，特別是運動到具體的身體部位時。如果你在鍛煉某個肌肉部位，那么你的注意力和感覺也應(yīng)該集中在那個部位，這樣鍛煉效果會更好。 - 運動后不要喝冷飲降溫：有些人習(xí)慣在運動后喝冷飲。實際上，當(dāng)體溫很高時喝冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量的血液涌向肌肉和表皮，而消化系統(tǒng)則相對貧血，這時大量攝入冷飲不僅會降低胃的溫度，還會稀釋胃酸，對胃的生理功能造成損傷。運動后飲用溫開水是最好的選擇。 - 淋浴選擇溫水而不是冷水：運動后全身發(fā)熱，如果立刻淋冷水浴或者喝冰水，雖然感覺很爽，但實際上這種降溫行為會對身體造成過大的刺激，還可能引起惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確的做法是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復(fù)到正常值，皮膚溫度恢復(fù)正常后再用溫水洗澡。 - 防暑措施不可少：如果你在戶外運動，最好戴上運動墨鏡和太陽帽，使用防曬霜來防止紫外線傷害，并攜帶清涼油或藿香正氣水來防止中暑。如果條件允許，最好攜帶心率監(jiān)測器。

2、夏季有效減肥方法： - 高溫瑜伽：在熱環(huán)境下進行瑜伽，可加速脂肪燃燒，有效排出體內(nèi)毒素，同時也能鍛煉身體。這種高溫的方法可能有些人會不太適應(yīng)，因為過程可能會有些痛苦，但為了減肥而忍一忍是值得的。除此之外，還可以嘗試雙溫泡澡的方式。需要準備兩個浴缸，一個放40度的熱水，一個放34度的溫水。在熱水中泡到身體出汗，然后擦干身體，再到溫水中繼續(xù)浸泡一段時間，然后回到熱水中，如此反復(fù)泡5次，這樣可以促進血管的擴張與收縮，增加血液循環(huán)。 - 運動減肥：運動減肥的關(guān)鍵是運動時間的長短，而不是運動的強度。要保持運動強度在適中的水平，這樣燃燒的脂肪會更多，每天至少要運動半小時以上。適合減肥的運動有跑步、跳繩、游泳等，夏季時大多數(shù)人會選擇游泳，既可以減肥，又可以當(dāng)做一種娛樂方式。此外，還可以針對具體部位進行特定的減肥訓(xùn)練，比如手臂。手臂常常會因伸展的方向是向前或側(cè)面而松弛，所以多鍛煉手臂內(nèi)側(cè)肌肉可以使其變得緊實，改善松弛的狀態(tài)，避免脂肪堆積。舉例來說，雙手交叉放在胸前，手指朝下，雙臂向前伸展，再反方向收回，重復(fù)15次；雙手掌交叉放在耳邊，用力向上伸展，重復(fù)15次。 - 飲食減肥：夏季在飲食上要注意一些事情。由于天氣炎熱，很多人沒有食欲，但可能會吃一些冰凍的甜品等，這樣會導(dǎo)致更多的脂肪積聚。要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，不